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考前心理调整
来源:网站管理员 时间:2016-05-23 阅读9745次

亲爱的老师、同学:

大家早上好!

    5月里的每一天都让人感觉特别的美好,清晨叽叽喳喳的鸟儿唤醒了我们,走出宿舍深深吸一口气,空气里满是花香,满眼的绿让人不禁停下匆匆的脚步,贪婪地欣赏几眼,同学们温暖的眼神和问候让一切的一切都是那么的美好。同学们,普通平凡的每一天,如果我们用心去感受,每一天都是不一样的,5.25马上要到了。5.25,我爱我,关爱自己,欣赏自己,记得给自己的心灵一片晴空。

    6月我们的高三将迎来高考。一年一度的高考对每个考生来说都非常重要,从历年的情况看,会有水平很好的考生因心理因素、考前状态调整不佳导致高考成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件,那么考生在考前以及考试中的心态则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前的心理调适非常有必要。考前心理紧张焦虑的原因大致以下几种:担心自己没有复习好;对考试的结果看得太重;不够自信,自责和消极的自我暗示。

针对种种压力,我们该如何调适呢?

一、认知调控,纠正自己认知上的偏差。

不管你是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。如果自信不一定能让你成功的话,那么丧失信心就一定会导致失败。在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想自己的长处和潜力,激发自信心。首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。

二、正常作息,养成规律的作息习惯

考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,睡眠不足,第二天大脑处于半休眠状态,思维处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要放松大休一周,停止复习,这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会被打乱,心理就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等,所以考生在考前还是按原来正常的时间作息,适量地减少学习的强度和学习时间。

 三、积极暗示,克服怯懦

 积极暗示能增强信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气:“我行,我一定行”、“我潜力大”、“我进步大”、“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示,可以驱散忧虑,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪调整到最佳状态。

 四、对待失眠有一个良好的心态

 考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。

 五、消除紧张心理

     1.运动。运动是缓解紧张和焦虑的很好的方法。

     2.聊聊天、听听歌,做自己喜欢的事

   3.泡泡脚。

 下面介绍一个放松治疗给大家:

 放松训练就是通过身体放松而达到心理放松,比较简单的如深呼吸法:焦虑不安时闭上眼睛,慢慢用鼻子吸气,口鼻呼气,反复三到五次。也可以采用冥想法:即有意识地想一件开心的事情,尽量真实而具体。过度紧张、焦虑时,先轻闭双眼,全身放松,做几次均匀而有节奏的深呼吸,反复地自我暗示:“不要着急”、“放松、放松”,几分钟后,情绪就会平稳。

 如考试焦虑情况稍严重的同学可以向心理老师寻求专业帮助,心理辅导中心每天的171018:10都有心理辅导老师值班。

 最后祝愿我们的高三同学在6月的考场绽放出属于自己的光芒!


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